Q-399：恨みをメールで送りつけたい気持ちがあります… ＜後編；恨みをコントロールする方法＞
御質問をいただきました。ありがとうございます。
その一部に回答いたします。
（変更を加えています）
Q：10年以上恨みを感じている人物がいます。ときどき名前をネット検索にかけて確認し、そのたびに悔しい気持ちがしています。
もっと自分の人生を大切に決めて生きていたかった。であれば、周りをもっと幸せにできていたのではないかと思うのです。
その人物の関係者に私の恨みをメールで送りつけたい気持ちがあります。
私らしくないとセルフトークして、公憤のエネルギーにして、静観すべきでしょうか？
…いただいた御質問に対して私はこのように回答しました。
時間は未来から過去に流れています。
どんどん遠ざかる過去をわざわざ“今”にしているのは自分自身です。
「この件のことをメールで送りつける」ことで、新たな“過去の延長上の未来”を生みだすのは自分自身。
すべて自分で決めることです。
これからも過去の延長上で生き続けるのか？
それとも、ゴールを設定し、まったく新しい可能世界を生きるのか？
自分で決めてください
“自分”を決めてください
…ところで、認知科学者 苫米地英人博士の著書に「『感情』の解剖図鑑」という本があることをご存じでしょうか？
その中から「恨み」について書かれている部分を引用（青字）し、前後編2回に分けて考察します。
前編；「恨み」の根元にあるもの
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/35396123.html
後編；恨みをコントロールする方法
A2：以下、「感情の解剖図鑑」（誠文堂新光社、p64）からの引用（青字）です。
恨みに支配されると、判断を誤りがち
恨みも、基本的には、人間にとって必要のない感情です。
世の中には「恨みをバネにして頑張る」という人もいますが、一度恨みを抱くと、その感情はたいてい、扁桃体で増幅されます。つまり大脳辺縁系が活性化し、前頭前野の働きが抑えられて、IQが下がってしまうのです。
そのため、恨みの感情に支配されてとった行動は、多くの場合、正しい結果をもたらしません。
引用終わり
…苫米地博士は「恨みは人間にとって必要のない感情」だと諭されます。シンプルに表現すると「恨み≠人間」。
その理由は「大脳辺縁系が活性化し、前頭前野の働きが抑えられて、IQが下がる」から。例えば「戦うか、逃げるか」というような“動物的”な心理状態を引き起こすものが「恨み」です。
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/8164566.html
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/8166289.html
なので、「恨み」や「怒り」を感じたときは、「“人間”のままでいられるか？」それとも「“動物“になってしまうか？」の重要な分岐点だといえます。
PMⅠ-06-11：仮説06）二つの「怒り」とその間にある論理的思考
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/14107083.html
私がポイントだと思っているのは「しっかり感じる（feel）」こと。そして、その「感じる（感じている）」を意識に上げ続けること。
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/14120540.html
一言でいうと、「モニタリング」。
F-321：観自在 ＜実践編-1；モニタリング＞
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/32969294.html
それが湧き上がるさまざまな感情への対処の基本です。
Q-089：181122福祉講演会（鹿児島県）- 11
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/17330854.html
では、苫米地博士が書かれている「恨みをコントロールする方法」を確認していきましょう。
1 徹底した危機管理で、恨みの発生を防ぐ
恨みの感情を抱かないためには、「日ごろから、危機管理をしっかりする」ことが大事です。
「他者から理不尽な危害を加えられた」と感じたとき、それが想定外の出来事であればあるほど、人は怒り、やがて恨みを抱くようになります。ですから、行動するときは常に、さまざまな危険性を想定し、できるかぎり備えておくのです。
たとえば「同じ会社でずっと働いていられるとは限らない」「何があっても絶対に自分を裏切らない人などいない」と、ふだんから考えていれば、クビになったり裏切られたりしたときのダメージは少なくてすむでしょう。交通量の多い道路では、できるだけ車の運転をしないよう心がけていれば、事故に巻き込まれる可能性も少なくなるはずです。
引用終わり
…「危機管理」のポイントとして苫米地博士が挙げられているのが、「想定」。もうちょっと踏み込んでいうと、「状況に応じて『アサンプション（想定）』を『アップデート（更新）』する」ことです。
F-270：冗長性と多様性 ＜vol.2；アサンプション・アップデート＞
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/30321842.html
「アサンプション（想定）」というと、とくに真面目な方ほど、細かく分析してしまいがち。もちろん、そのハビット＆アティテュードも大切ではあります。しかしながら、「細かく分析」とは、抽象度が下がる方向性です。
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/4448691.html
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/4449018.html
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/4516484.html
そのままでは「木を見て森を見ず」「森を見て山を見ず」のように、重要なもの/ことを見逃してしまうことになりかねません。
Q-231：「財布を盗られた」といった被害妄想が… ＜vol.2：RAS＆スコトーマと専門性の関係＞
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/27881450.html
引用文内で苫米地博士が語られている例「同じ会社でずっと働いていられるとは限らない」「何があっても絶対に自分を裏切らない人などいない」は抽象度が上がる方向性。それは無常のことであり、縁起の理そのものです。大乗仏教では「空観」といいます。
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/6353044.html
心がけるべきは…
あくまでも「空」を基盤としながら、抽象度を下げながら「仮」なる「アサンプション（想定）」をダイナミックに「アップデート」していく
…ことです。
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/6353367.html
2 復讐を考えることで、恨みは抑えられる
生きていれば、自分には問題がなく、いくら危機管理を徹底していても、理不尽な目に遭わされることはあります。
しかしそういうときこそ、怒りや恨みの感情をうまくコントロールし、IQを維持するように努めましょう。IQが下がり、冷静な判断力を失うと、ますます被害が拡大してしまうからです。
将来的に恨みにつながりそうなことが起こったときや、自分が誰かを恨んでいると感じたときは、まず「自分にとって理不尽な出来事が起きた」「自分はいま、怒っている（もしくは恨んでいる）」と客観的に自分を眺めましょう。「あー、嫌な目に遭ったなあ」などと、声に出して呟いてみてもいいでしょう。
それから、怒りを感じたときと同様、復讐の方法を考えます。理不尽な危害を加えられたときは、相手をより理不尽な目に遭わせる方法を、一生懸命考えましょう。
もちろん怒りと同じで実際に実行する必要はありません。徹底的に考えるだけで十分です。実行すれば、自分に不利になることも多いでしょう。方法を考えるだけで、前頭前野が活性化され、扁桃体で恨みの感情が増幅されるのを抑えてくれるはずです。
引用終わり
…ここでいう「復讐」とは、「revenge」ではなく、「avenge」のこと。
F-234~：自由訳「revenge」と「avenge」
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/cat_419026.html
コーチングの知識と実践をフル活用し、「復讐」をゴールに落とし込み達成することで、結果としてしっかり「復讐」を果たすことができます。
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/5615935.html
私が思う最大の「復讐」とは、「自分自身が幸せ（well-being）になる」こと。
F-176：“幸福（well-being）”とは？ ～「anti→with→well」partⅡ-1；ゴールが幸福を定義する
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/25101418.html
そう、自分自身が幸せになることが最大の「復讐」です。
その「自分自身が幸せ」は、「縁ある人々の幸せ」のことであり、「目の前の世界の幸せ」の結果。さらに「未来の幸せ」まで「自分の幸せ」と感じられる頃には、かつての「恨み」は完全に克服しているでしょう。
S-04-11~5：本当の幸せを感じられない理由
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/23107579.html
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/23170992.html
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/23234058.html
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/23309832.html
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/23368649.html
きっと「なんで恨んでいたかのかわからない」「私が人を恨むはずがない」「恨み？ なにそれ」というように、セルフトークが自然に変化していくはずです。
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/5721610.html
そんな日が必ずやってきます。
望む未来を本当に実現できるのがコーチングの力。無限に等しい人の潜在能力（生命力）を引きだすのがコーチング（＆ヒーリング）です。
F-361：自由訳「OODA」
＜vol.7；「OODA」の本質とコーチングの真髄＞
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/35059143.html
大切なのは「自分の自由意思で設定するゴール（未来）の結果として、今を全力かつ気楽に生きる」こと。
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/10400987.html
それが「“自分”を決める」ということだと思っています。
L-130：2021年11月医療… -11；「スピリチュアルペイン」と「自分」と「自由」と「本当の幸せ」の関係
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/32859869.html
…以上、私の回答です。
御質問ありがとうございました。
苫米地式コーチング認定コーチ
苫米地式認定マスターヒーラー
CoacH T（タケハラクニオ）
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今年度のオンラインセミナーは、コーチング募集開始前の「コーチング説明会」として開催します。次回は2025年２月下旬開催の予定です。約1ヶ月前にこのブログで御案内いたします。
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クラブ活動をはじめました。その名は「コーチング・デ・コンパッションクラブ」。
一緒に楽しみましょう！
https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/cat_418055.html
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