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2024612

L-166：2022年01月シークレットレクチャー -10；呼吸を意識に上げてコントロールするワーク

L-166：2022年01月シークレットレクチャー -10；呼吸を意識に上げてコントロールするワーク

2022年1月にコーチ向けのレクチャーを行いました。守秘義務を結んだ上で行う全3回の講義の2回目。3回を通してのメインテーマは「□」です。

フレームとは、「ある知識を表現するための知識の単位とその結合方法」のこと。苫米地博士は「その状況、現象、事物の特徴などを、逐一、記述していく方式で物事を定義していく方法論」と表現されています。

（認知科学から苫米地理論への流れはこちらでどうぞ↓）

　Q-349：認知科学の次のパラダイムとは？

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/32909282.html

当日の講義内容をブログ用に再構成してお届けします。

　リラックスを深めながら、気楽にお読みください。

　F-284~：気楽 ver.2

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　＊初回の講義はこちら↓

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　01；フレームとは、認識の枠組みであり、行動の枠組み

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　02；フレーム＝BS（囚）問題

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　03；フレーム解体×ブリーフシステム（BS）

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　04；フレーム解体×ゴール設定

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　05；高次元のフレームを構築する＝グレインサイズを大きくする

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　06；ゴールを見つける近道

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/34301571.html

　07；「ゴールを見つける近道」に仕込まれた洗脳

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/34339393.html

　08；コーチングによる〇〇〇〇〇〇〇の結果として起こること

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　09；「自分中心を捨て去る」とは…

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/34392486.html

　10；呼吸を意識に上げてコントロールするワーク

　ここまで“コーチがコーチング中に行っていること”を言語化しました。シンプルにまとめると、

　これまでの「フレーム＝BS（囚）」を解体し、新たな「フレーム＝BS（囚）」を生みだす

　…理論と実践でいえば、これまでは理論編。コーチングにおける「マインドの使い方を伝授」のパートに相当します。

　L-034：2020年4月シークレットレクチャー -03；「自由」とゴールと「貢献」の関係

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/26648449.html

ラスト2回は実践編です。「可能世界 w から別の w1 へ移行」するため基礎的ワークを紹介します。ぜひ“初心”に立ち返って取り組んでください。

F-265：不満と傲慢のはざまで苦しんでいる君へ＜vol.9；“初心”とは？＞

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/30002338.html

　まずは「呼吸」！

呼吸は人間の生命維持に必要なホメオスタシスのなかで最も重要であるにもかかわらず、意識に上げてコントロールすることができます↓

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/24281579.html

そのため「意識をホメオスタシスに介入させる窓口」として呼吸を利用することが有効です。

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/4831660.html

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/4971818.html

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/4971956.html

　可能世界 w から別の w1 へ移行するためには、現状（囚）を維持するホメオスタシスに介入して、ゴールが生みだす新たな世界（囚）を維持するように書き換える必要があります。

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/5615935.html

　その介入のための大切なワークです。

　＜呼吸を意識に上げてコントロールするワーク＞

① 息を吸うときにお腹を引っ込め、吐くときに緩める

－背筋を伸ばす。視線は中空を漂わせる（鼻先を軽く見ている状態）

－お腹をへこませつつ、鼻からゆっくり息を吸い込んでいく（胸を張って上に引っ張られる感覚）

－意識は眉間（目と目の間）に集中

－完全に息を吸いきったら、一瞬だけ息を止めて、ゆっくり鼻から息を吐き出していく

－同時に、全身の力をゆっくり抜きながら、へこませたお腹を戻していく

－首、肩、肘、手、腰、膝、つま先　…と、上から順に意識して力を抜いていく

② 5分ほど継続したら、意識を下丹田（へそよりやや下）に集中し、徐々にあたたかくなっていくようにイメージする

③ 「呼吸による全身のリラックス」「眉間に意識を持っていく」「腹部にあたたかみを感じる」を同時に行い続ける

…基本は逆腹式呼吸。そして、その呼吸を意識に上げることです。

呼吸を意識できるようになると、次第に自分の呼吸のパターンのようなものが見えてきます。どこで息が浅く速くなるのか、どこで息が止まるのかがわかるようになると、呼吸だけでなく自分の心もうまくコントロールできるようになります。

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/23645730.html

そうやって無意識を意識に上げることが「Rゆらぎ」です。

「R」は現実世界（Reality）のこと。その「R」に意識を向けると、その瞬間に「R」ではなくなります。現実世界をありのままに感じているところに意識を向けると、自分の意識という認識が介入するからです。

それが「フレーム＝BS（囚）」を解体するときの感覚です。

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/5721531.html

　「フレーム＝BS（囚）」がうまく解体できると、きっとフワフワした感じがするはず。そのタイミングを逃さずに、しっかりゴール設定を行います。

　Q-221：ゴール設定のポイントについて確認させてください

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/27497249.html

　ゴールを設定したら、ゴール側の「フレーム＝BS（囚）」を再構築していきます。鍵は“臨場感”。臨場感を高める基本は「アファメーション」「ビジュアライゼーション」「セルフトークのコントロール」です。

　L-084：2021年3月… -07；内省言語を「言語を使わないで引き起こす」ために

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/30160964.html

　今回は“臨場感を高める重要な技術”をもう一つ紹介します。それは「スタニスラフスキー・システム」。

　L-150：2021年11月医療系研修会 -05；記憶にリアルな臨場感を持たせると、相手も同じ臨場感を感じる

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/33796873.html

　以下、苫米地博士の著書「ドクター苫米地の新・福音書禁断の自己改造プログラム」（講談社、開拓社より再版、p155）より引用します。博士が書かれている「未来をリアルに感じる工夫」のコアは実践です。「実践とは何か？」と問いながらお読みください。Feel！

「なりたい自分」の未来をリアルに感じる工夫をする

　未来の自分のイメージをリアルに感じるためには、それに関する知識と経験を増やす努力・工夫が必要です。

　ただ「成功したい」と言うだけで、社長の椅子に座ったこともなければ、社長と呼ばれる人に会ったこともない、成功者がどんな仕事をしているのかもまったく知らない、というのでは、臨場感を持ちようがないでしょう？

　だから、できるだけ未来の夢に関連性のある人や場所、出来事などに触れて、それらをリアルに感じるようにする努力が必要なのです。それが、未来に対して縁起をつくってあげることにもつながります。

　たとえば、大臣になって日本を平和で幸せな国にしたい人は、総理大臣や外務大臣、財務大臣たちの動向にいつも関心を持ち、国会の傍聴に行くくらいでないといけません。

　貧富の差のない真に平等な社会を築くために、ノーベル賞モノのスキームを発明する経済学者になりたい人は、ノーベル賞の授賞式を見学したり、すでにノーベル賞を受賞した人に会いに行ったりする必要があります。

　私自身が経験した学者の世界では、何か新しい学問分野を研究しようと思ったら、論文を読むよりもまず、その分野の最高峰の学会に顔を出すのが通例です。重要な研究成果をあげた研究者たちの顔を見て、実際に会話することで、その分野のリアリティが生まれるのです。それが、自分自身の研究成果をあげることにもつながります。

　学問の世界だけではなく、どんな仕事でも、その現場をリアルに体験することは大切です。その臨場感をしっかり感じたうえで、抽象化の作業をしていくのです。

　いまの自分と未来の自分の間の距離が遠ければ遠いほど、体験的に臨場感を得るのは難しくなりますが、もっと近いところで「こういうことを経験し、こういう知識を身につければ、臨場感を維持できる」というポイントはどこかにあるはずです。

　それに、未来の自分そのものズバリのシミュレーションができなくとも、「夢を実現した気分になれる」体験なら、工夫しだいでどうにでもなるでしょう。

　その意味で使えるのは、「メソッド演技」方式です。これは一言で言うと、リアルな複数の記憶を組み合わせて、体験を合成する演技術です。

　ちょっと簡単に触れておくと、ルーツはスタニスラフスキーという人がつくった演技理論です。その理論を20世紀になって、リー・ストラスバーグが体系化し、有名になりました。

　そのスタニスラフスキーに関して、おもしろいエピソードがあります。あるとき、モスクワ芸術劇場で主役を張っていたチェーホフ（『桜の園』や『かもめ』で有名な劇作家であり、短編小説家である、あのチェーホフの甥に当たります）が、記憶を基本とするスタニスラフスキーの理論に挑戦したのです。

　それは、「父が死に、墓場に埋葬される。そのときの息子の演技」です。チェーホフは完璧に演じ切り、スタニスラフスキーからも絶賛されました。それで、チェーホフは誇らしげに言ったのです。「私の父は健在だ。だから、父の死に関わる記憶はない。でも、完璧な演技ができた。演技には記憶の再現が重要だというあなたの理論は間違っている。私の勝ちだ」と。

　しかし、それはチェーホフの間違い。スタニスラフスキーの勝ちです。なぜなら、実際に体験していないことでも、体験したことのある複数の記憶を合成すれば、あたかも体験したように演じられるからです。

　スタニスラフスキーの理論の骨子はまさにそこにあったわけで、チェーホフは彼の理論を証明したに過ぎなかったのです。

　話を元に戻しましょう。記憶を合成することにより、役者が実にリアルな、迫真の演技をするように、私たちも記憶を利用すれば、未来体験の臨場感を維持することが可能です。

　もし、あなたが「起業して上場を果たし、マザーズの壇上に上がりたい」のなら、実際に壇上に行かなくとも大丈夫。何かの祝賀パーティの出席したときの記憶－会場の雰囲気や拍手の音、乾杯のシーンなどを思い出したり、何かを申請するときに書類をつくった記憶を上場審査になぞらえたりすれば、あたかも上場体験をしたようなリアルな臨場感が出せるでしょう。

　そうして、未来に対して縁起をつくることができるわけです。もちろん、合成に使う記憶の素材は、どれもリアルであることが最低条件ですが。

　とにかく、未来の自分をリアルに感じるためには、「なりたい自分」が将来どこで何をしているかを想像して、その場所に行ってみる、関連する何かをやってみる、試してみる、関係者に会ってみることが重要です。

　引用終わり

　…ゴールの基本条件は 1)現状の外、2)心から望む（100%want to）、3)人生のあらゆる領域に設定（バランスホイール）、そして4)自分中心を捨て去る。

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/31184436.html

　「自分中心を捨て去る」たびに、抽象度が上がっていきます。

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/4448691.html

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/4449018.html

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/4516484.html

　ふつうは抽象度が上がるほど、臨場感が下がっていきます。具体的情報量が減っていくから。ところが、Rをゆるがせると、抽象度を上げながら同時に臨場感を上げていくことができるようになります。それがゴール達成の秘訣！

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/6542364.html

だから、①逆腹式呼吸でリラックスを深め、②その呼吸を意識に上げて、③ゆらぐこと（Rゆらぎ）が基本。呼吸を用いてリラックスとゆらぎを得るのです。