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2022812

F-253：Corona Panicに打ち克つ ~ビジュアライゼーションによるゴール達成法~

F-253：Corona Panicに打ち克つ ~ビジュアライゼーションによるゴール達成法~

　皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

　今（2022年8月）、医師としての私のまわりでは、またまた“絶望”がひろがっています。

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　…新型コロナ感染症（COVID-19）“第7波”です。

　急激な感染者の増加によって業務量が増大しているのに、自らが感染したり濃厚接触者になることでスタッフ不足が深刻化しており、ほとんどの医療・介護現場が“パニック状態（Fight or Flight）”に陥ってしまっているよう。

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　今、現場に最も必要なのは“希望”です。

過去のブログ記事で、“第6波”時の経験をもとに、「希望を抱き、マインドをコントロールする心がまえ」についてまとめています。お役にたてますように↓

F-237~：「出口が見えない」と「出口戦略」

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/cat_419486.html

　“第7波”を迎え、「Corona Panicに打ち克つ」ことをイメージしながら、今後も次々と襲い来るであろう?“パンデミック”を乗り越えるための「コーチングマインドを発揮し続けるためのポイント」についてまとめ直してみました。

1） リラックス＆モニタリング（大脳辺縁系→前頭前野優位）

呼吸を意識に上げて、呼気とともに心身を緩めながら、状況を観察する（モニタリング）

F-217：不安と不満のはざまで… ＜1st. Step：「どうせ私なんか」と思った時は…＞

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/27570183.html

2） 現状分析（前頭前野背外側部）

リラックスを維持しながら、「課題発見（ケースサイド）」と「課題解決（プランサイド）」に集中する

S-01-13：「問題解決力」の強度を測る2つの基準

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/12658417.html

　…ここまでは「出口が見えない」を「出口戦略」化することが目的（エンドステート）。

　ここからは「出口戦略」を超えることが目的です。

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/14973460.html

3） 現状の外へのゴール設定

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/5615935.html

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/27497249.html

現状の外にゴールがあるから、レジリエンスの「③Recover Phase」から「④Restoration Phase」に移行することができる

セルフトーク例：「“第7波”を乗り越えた後はもっとよくなっている」

F-187~188：「新型コロナウイルス感染症」との縁で… -04~05；“心の災害”にはレジリエンスで！レジリエンスにはコーチングを !!

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/25802632.html

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/25868437.html

4） ラベリング

ゴール側の視点で「T」「Nil」「D」とラベリング

F-095：私はイヤなことは心の中で握りつぶす vol.2（ワーク付き）

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/18456250.html

5） ゴール側のコンフォートゾーン（T）の臨場感を高める

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/6040892.html

イメージを思い描きながら（ビジュアライゼーション）、そのイメージを言語化し（アファメーション）、「うれしい」「楽しい」などの情動をのせていく

L-067：2020年11月… -02；思考の3つの軸（Three Dimensions of Thought）

https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/28959379.html

　…そういえば“第6波”の時、PCR検査に関連して、とても驚かれたことがあります。

　それは私自身の検体（唾液）採取時間の速さ。

ビジュアライゼーションをすることで、あっという間に十分量の唾液をだすことができました。「5)ゴール側のコンフォートゾーン（T）の臨場感を高める」ための日々の鍛錬の賜物ですw

そのビジュアライゼーションは、もちろん、「夢をかなえる（=R化）」ためのとても重要な技術（I×V）でもあります。

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/6542364.html

　以下、認知科学者苫米地英人博士の「新・夢が勝手にかなう手帳 2021年度版」（Club Tomabechi）の【付録②】より引用します。ぜひ、ビジュアライゼーションをマスターして、コロナ克服後の未来を先取りしてください。

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/6542317.html

　レモンのビジュアライゼーションによるゴール達成法

　夢を叶えるのは実は簡単です。特にこの手帳を読んだ後は簡単でしょう。あなたは夢を叶える方法をこれから手にすることになります。このコラムを読んだ後、あなたはシンプルにレモンを思い出すだけで夢が叶えられるようになります。

　レモン？そうレモンです。

　レモンを通じて、ビジュアライゼーション（視覚化）やゴール設定、アファメーションなどについてリアルに体感してもらいます。そのリアルな体感をもとに、自分がなりたい自分、叶えたい夢、理想の未来をどんどん実現していってください。

　この先、あなたはレモンを思い浮かべ、その酸っぱさを口の中に広げるだけで、苫米地理論の重要なポイントを文字通り体感できます。頭だけではなく、身体で感じることができるのです。そうやって身について理論というのは、実践が容易となります。

　あとは楽しんでひたすら実践を積み重ねるだけです。実践すればするほど、上手になりますし、上手になればなるほど、夢を実現する速度も速くなります。というわけで、レモンによるゴール達成法を紹介します。

　まずレモンを思い浮かべてみましょう。シンプルに、あの黄色いレモンを頭に思い浮かべます。その黄色い丸い物体を手に取ってみてください。手に伝わる重みを感じてみてください。手に感じるザラザラ感と丸みを感じてみてください。

　そのときの色、形、手触り、香り、そして酸っぱさを思いっきり味わってみてください。これがビジュアライゼーションです。リアルに想像し、リアルに体感します。その上でそこで起きる感情まで体験できれば、完璧なビジュアライゼーションとなります。このビジュアライゼーションこそが夢を叶えるコツなのです。

　ビジュアライゼーションとは視覚化することです。目を閉じてレモンをよりリアルにイメージしてみてください。まず冷蔵庫の扉をおもむろに開けると、冷気が顔に当たります。そこに並べられたたくさんの食材が目に入るでしょう。その中から黄色いレモンを探します。

　黄色にフォーカスしていると、レモンはすぐに見つかります。レモンほど鮮やかな黄色の食材は多くありません。そうしたら、そのレモンを手に取り、重みを感じます。それから冷蔵庫の扉をパタンと閉めます。

　レモンを持つ手と反対の手でまな板をさっと準備し、レモンを軽く水洗いします。レモンをまな板の上に転がし、包丁を手に取ります。包丁の光り輝く刃を恐ろしげに見つめましょう。そうしたらレモンをスパッと切ります。レモンを軽く手で押さえて、レモンを真っ二つに切ります。酸っぱさが果汁とともに飛び散り、空間に広がるかのようです。

　次に意を決して、半分になったレモンをかじってみましょう。もしくは丁寧にスライスして、レモンを口に放り込みましょう。口の中に酸っぱさが広がります。レモンの酸を薄めようと唾液が大量に分泌されます。それでも酸っぱさはなかなか引きません。このビジュアライゼーションは単にレモンを思い浮かべたら唾液が出るという単純なワークではありません。すべての瞬間を丁寧にビジュアライゼーションしながら味わってください。

　冷蔵庫の扉の重さ、開けたときに頬に伝わる冷気、冷蔵庫内の食材を見たときに起こる感情の変化、ヒヤッとしたレモンの冷たさ、まな板の重さ、包丁の鋭利さなどを丁寧に一つ一つ感じていきましょう。

　あたかも現実以上にリアルに感じることです。これがビジュアライゼーションの肝ですし、ビジュアライゼーションは練習すればするほど上手になります。上手になると、夢を叶えられるような体質に変わっていきます。

　レモンを切って食べるというビジュアライゼーションから始めて、次第に叶えたい夢に関するビジュアライゼーションに応用していきます。

　引用終わり

　…「現実に経験しなくとも、臨場感をもって想像することで、現実に経験したのと同じ現象が現れる」というのは、誰もが持つとてつもない能力です。

　苫米地博士の書かれた文章を読みながら、唾液がたっぷりとあふれでてきたのでは？

　それが臨場感のpower！

　ゴールを達成した状態を（I）、高い臨場感で体感することができれば（V）、ゴールはどんどん現実化していきます（R）。

　F-070：「夢をかなえる方程式 I×V-R」のとおり、本当に由真が現実化した一例 ~映画「メジャーリーグ」~

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/15096276.html

　なぜなら、ホメオスタシスが強力に働くから。

　https://coaching4m2-edge.blog.jp/archives/4831660.html